16 октября — Всемирный день здорового питания!

16 октября ежегодно отмечается Всемирный день здорового питания, который призывает каждого из нас задуматься о здоровье и проанализировать свой рацион.

Человеку дано не очень много естественных возможностей для поддержания и совершенствования здорового образа жизни. Физкультура и спорт, правильный режим труда и отдыха, а также здоровое питание – вот основные составляющие здорового образа жизни. Ни одной из них не следует пренебрегать.

Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

Важнейшее условие здоровья, красоты и эмоционального благополучия человека – правильное, рациональное питание, которое обеспечивает гармоничное физическое и психическое развитие организма, повышает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды. Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован.

Правильное питание – не диета!

От того, как организовано наше питание, зависит многое (рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура), но в особенности – наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания! И это надо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не протянет. Кушать нужно всё, это заложено в каждом человеке на генетическом уровне согласно той местности и климатического пояса, где человек проживает. Другой вопрос, когда и сколько кушать. На все эти вопросы отвечают правила здорового питания, которых нужно придерживаться на протяжении всей жизни.

Основные правила здорового питания

1. Энергетическое равновесие — баланс потребляемых и расходуемых калорий.

2. Сбалансированность рациона по всем питательным веществам.

3. Режим питания — регулярность приёмов пищи.

4. Разнообразие продуктов в рационе.

    

Практические рекомендации:

• Не переедать, есть медленно

• Отказаться от перекусов на ходу

• Ограничить потребление сахара и соли (не более 6 г в день)

• Включать в рацион овощи и фрукты несколько раз в день

• Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира

• Готовить на пару

• Поддерживать умеренную физическую активность

• Контролировать индекс массы тела (норма: 20-25)

   

Переход на здоровое питание требует времени и постепенности. Рекомендуется начинать с небольших изменений, внедряя новые привычки в течение 21 дня. Важно помнить, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни, который поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.

 Йод является важным микроэлементом для нашего организма, поскольку он играет ключевую роль в синтезе гормонов щитовидной железы. Дефицит йода может привести к различным заболеваниям, таким как гипотиреоз, кретинизм и зоб.

Профилактика йододефицитных заболеваний включает в себя следующие меры:

1. Добавление йода в пищу. Одним из способов профилактики йод дефицита является использование йодированной соли. Йодированную соль можно добавлять в пищу вместо обычной поваренной соли.

2. Йодированные продукты. Многие продукты питания могут быть обогащены йодом. К ним относятся молоко, хлеб, яйца и прочие продукты. Такие изделия способствуют восполнению недостатка йода в организме.

3. Медицинские препараты. В некоторых случаях врач может назначить прием медицинских препаратов, содержащих йод. Это особенно актуально для беременных женщин и кормящих матерей, поскольку дефицит йода может оказать влияние на развитие плода.

4. Физическая активность и здоровый образ жизни. Поддержание здорового образа жизни и регулярная физическая активность способствуют общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний, включая йододефицитные.

5. Контроль уровня йода в организме. Периодическое проведение анализов крови на уровень гормонов щитовидной железы позволяет своевременно выявить возможные отклонения и принять соответствующие меры.

6. Соблюдение диеты. Включение в рацион морепродуктов, таких как рыба, водоросли и моллюски, богатых йодом, также помогает поддерживать нормальный уровень этого элемента в организме.

Соблюдение этих мер позволит снизить риск развития йододефицитных заболеваний и поддерживать общее здоровье организма. Будьте здоровы!

Статья подготовлена на основе материалов из сети интернет.

Филиал ФБУЗ «ЦГиЭКО» в г. Мариинске