9 августа в формате флешмоба по всей стране состоится Всероссийская соседская зарядка!

Организатором выступает Общероссийский проект «Добрые соседи» при участии
• Лиги здоровья нации
• Всероссийского проекта «Школа ЖКХ»
• Университета ТОС

К участию приглашаются соседи, инструкторы ЗОЖ, активисты Советов домов, представители управляющих компаний, ветераны, депутаты, спортсмены, и все неравнодушные люди, ратующие за здоровый образ жизни!
 

Провести зарядку можно во дворах, на стадионах, парках, скверах, спортивных площадках в виде яркого флешмоба.

Присоединяйтесь и участвуйте в интересном и полезном событии!

Выкладывайте фото и видео в социальных сетях с хештегами #добрыесоседи и
#соседскаязарядка

Предлагаемый комплекс упражнений:
1. Повороты головой 

И.п.( исходное положение) - стоя, ноги врозь, руки на поясе, 

на 1(раз) поворот головы направо, 

на 2 (два) - и.п., 

на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.

2. Наклоны головой вправо и влево. 

И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 

1 - наклон головы вправо; 

2 - и.п.; 

3 - наклон головы влево; 

4 - и.п.

3. Наклоны головой вперёд и назад. 

И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 

1 - наклон головы вперёд; 

2 - и.п.; 

3 - наклон головы назад; 

4 - и.п.

4. Движения рук
И.п. основная стойка; 

1 - руки вперёд; 

2 - руки в стороны; 

3 - руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох);

4 - руки вниз (выдох).

5. Движения рук 

И.п. основная стойка; 

1 - руки на пояс; 

2 - руки к плечам; 

3 - руки вверх; 

4 - руки вниз.

6. Круговые движения согнутыми руками.
И.п. ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны.
На каждый счёт. круговые движения согнутыми руками: 

1 - 4 вперёд; 

5 - 8 назад.

7. Круговые движения руками.
И.п. - ноги вместе, руки вверх в стороны.
Круговые движения руками: 1 - 4 - вперёд; 5 - 8 - назад.

8. Рывки руками
И.п. - стоя, ноги вместе руки перед грудью;
1-2 - два пружинистых рывка локтями назад; 

3 - 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
5 - 6 - руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
7 - 8 - правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.

9. Наклоны
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон вправо; 2 - и.п.
3 - наклон влево; 4 - и.п.
Спину держать прямо, локти развести.

10. Пружинистые наклоны.
И.п. - широкая стойка;
1 - 3 - три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
4 - выпрямиться, расправить плечи.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.

11. Повороты туловища с наклоном.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п.;
3-4 - то же к правой ноге.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.

Дополнительные упражнения
12. Приседания.
И.п. - основная стойка;
1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
3-4 - и.п.

13. Прыжки
И.п. - основная стойка.
Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
Прыгать мягко на носках.
Делать по два-три поворота в каждую сторону.

Присоединяйтесь! Обязательно расскажите друзьям, соседям и коллегам.